शीघ्रपतन को कैसे ठीक करें: प्रभावी उपाय और उपचार

शीघ्रपतन (Premature Ejaculation) एक यौन समस्या है जो दुनिया भर में कई पुरुषों के लिए चिंता का कारण होती है। यह तब होता है जब पुरुष संभोग के दौरान अपेक्षाकृत जल्दी स्खलित हो जाते हैं, जिससे उनके साथी की संतुष्टि प्रभावित हो सकती है। हालांकि यह एक सामान्य समस्या है, लेकिन शीघ्रपतन के प्रभाव को कम करने और उसे नियंत्रित करने के लिए विभिन्न उपचार और उपाय मौजूद हैं। इस लेख में, हम शीघ्रपतन को ठीक करने के लिए कुछ प्रभावी तरीकों पर चर्चा करेंगे।

1. शारीरिक व्यायाम और योग

व्यायाम न केवल आपके शरीर को स्वस्थ रखता है, बल्कि यौन स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। खासकर कुछ विशेष प्रकार के व्यायाम, जैसे कि पेल्विक फ्लोर मसल्स को मजबूत करने वाले व्यायाम, शीघ्रपतन पर नियंत्रण पाने में सहायक होते हैं।

***पेल्विक फ्लोर व्यायाम:
यह व्यायाम आपकी पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे स्खलन पर नियंत्रण आसान हो जाता है। इसके लिए आप यूरिन करते समय बीच में यूरिन रोकने का प्रयास करें। यह क्रिया आपकी पेल्विक मांसपेशियों को समझने में मदद करेगी।

योगासन:

योग में भी कई ऐसे आसन हैं जो यौन शक्ति को बढ़ावा देते हैं और स्खलन पर नियंत्रण करने में मदद करते हैं। ‘मूलबंधासन’ और ‘कपालभाति’ जैसे योगासन पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और मानसिक स्थिरता प्रदान करते हैं, जिससे यौन क्रिया के दौरान शीघ्र स्खलन को रोका जा सकता है।

2. मानसिक तनाव को कम करें

तनाव, चिंता और अवसाद शीघ्रपतन के मुख्य कारणों में से एक होते हैं। मानसिक स्वास्थ्य का यौन स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव होता है। इसलिए, यदि आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो इसे कम करने के लिए ध्यान (मेडिटेशन), गहरी सांस लेने की तकनीक, या अन्य शांति प्रदायक गतिविधियों का अभ्यास करें।

ध्यान और प्राणायाम:

ध्यान से मानसिक शांति प्राप्त होती है और यह यौन क्रिया के दौरान मानसिक नियंत्रण बनाए रखने में मदद करता है। प्राणायाम, विशेष रूप से ‘अनुलोम विलोम’ और ‘भ्रामरी प्राणायाम’, आपके दिमाग को शांत करके शीघ्रपतन की समस्या को नियंत्रित कर सकते हैं।

3. समय तकनीक का अभ्यास करें

समय तकनीक, जिसे “स्टार्ट-स्टॉप” या “स्क्वीज़” तकनीक भी कहा जाता है, शीघ्रपतन को रोकने के लिए एक प्रसिद्ध तरीका है। इस तकनीक के अंतर्गत, जब आप स्खलन के करीब पहुंचते हैं, तब आप कुछ समय के लिए उत्तेजना को रोकते हैं और फिर से शुरू करते हैं। इससे आप स्खलन पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।

स्टार्ट-स्टॉप तकनीक:

जब आपको लगे कि आप स्खलन के करीब हैं, तब तुरंत रुक जाएं। कुछ समय के लिए सांसें नियंत्रित करें, और जब उत्तेजना कम हो जाए, तो फिर से शुरू करें। इस प्रक्रिया को दोहराने से आप अपने शरीर को स्खलन पर नियंत्रण रखने की आदत डाल सकते हैं।

4. समय से पहले उत्तेजना से बचें

कई बार शीघ्रपतन का कारण अत्यधिक उत्तेजना भी हो सकता है। अगर यौन क्रिया के दौरान बहुत अधिक उत्तेजना हो जाती है, तो स्खलन जल्द हो सकता है। इसलिए, स्खलन के संकेतों को पहचानना और उत्तेजना को नियंत्रित करना आवश्यक है। आप इसे धीमी गति से करने या अधिक ध्यान देने वाली तकनीक का उपयोग करके नियंत्रित कर सकते हैं।

5. आहार में सुधार करें

आहार का भी आपके यौन स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव होता है। कुछ पोषक तत्व शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और यौन शक्ति में सुधार करते हैं।

पोषक तत्वों से भरपूर आहार:

आयुर्वेद के अनुसार, सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट और पिस्ता, यौन शक्ति को बढ़ाने में सहायक होते हैं। साथ ही, लहसुन, अदरक और अश्वगंधा जैसे जड़ी-बूटियाँ भी यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं। इनके नियमित सेवन से आप शीघ्रपतन की समस्या पर नियंत्रण पा सकते हैं।

6. दवाओं का उपयोग (आयुर्वेद और एलोपैथी)

आयुर्वेदिक उपचार:

आयुर्वेद में शीघ्रपतन के लिए कई प्राकृतिक उपचार मौजूद हैं। अश्वगंधा, शिलाजीत, और सफेद मूसली जैसी जड़ी-बूटियाँ यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और शीघ्रपतन को रोकने में सहायक होती हैं।

एलोपैथिक उपचार:

यदि आपकी समस्या अधिक गंभीर है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना उचित होता है। बाजार में शीघ्रपतन के लिए कई दवाएं उपलब्ध हैं, जो समय से पहले स्खलन को रोकने में मदद करती हैं। SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) और अन्य दवाएं शीघ्रपतन की समस्या को नियंत्रित कर सकती हैं, लेकिन इन्हें डॉक्टर की सलाह से ही लेना चाहिए।

7. सामाजिक और भावनात्मक सहयोग

शीघ्रपतन को लेकर सामाजिक और भावनात्मक सहयोग भी महत्वपूर्ण होता है। अपने साथी से इस बारे में खुलकर बात करें और एक-दूसरे का समर्थन करें। कई बार, तनाव और शर्मिंदगी की वजह से समस्या और बढ़ जाती है। इसलिए, इस मुद्दे पर खुली बातचीत और एक-दूसरे के प्रति सकारात्मक रवैया अपनाना महत्वपूर्ण है।

8. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

स्वस्थ जीवनशैली का पालन करके भी शीघ्रपतन की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। धूम्रपान, शराब का सेवन, और अस्वस्थ खान-पान से बचें। यह न केवल आपके यौन स्वास्थ्य में सुधार करेगा, बल्कि समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देगा। नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद भी यौन शक्ति में सुधार करते हैं।

9. शराब और धूम्रपान से बचें

धूम्रपान और शराब का अत्यधिक सेवन आपके यौन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ये न केवल आपकी यौन क्रिया को कमजोर करते हैं, बल्कि शीघ्रपतन की समस्या को भी बढ़ा सकते हैं। इसलिए, यदि आप शीघ्रपतन से बचना चाहते हैं, तो इन आदतों को छोड़ना या कम करना आवश्यक है।

10. मनोवैज्ञानिक परामर्श लें

कई बार शीघ्रपतन का कारण मानसिक या भावनात्मक समस्याएं हो सकती हैं। अगर आपको लगता है कि आपकी समस्या का कारण मानसिक तनाव, चिंता, या किसी प्रकार का अवसाद है, तो किसी मनोवैज्ञानिक या सेक्सोलॉजिस्ट से परामर्श लें। वे आपकी मानसिक स्थिति को बेहतर तरीके से समझकर उपचार के उचित उपाय सुझा सकते हैं।

11. फोरप्ले पर ध्यान दें

यौन क्रिया के दौरान फोरप्ले पर ध्यान देने से भी शीघ्रपतन की समस्या को कम किया जा सकता है। फोरप्ले आपके साथी को भी उत्तेजित करता है और दोनों को संतुष्टि प्राप्त करने में मदद करता है। इससे यौन संबंध की गुणवत्ता भी बढ़ती है।

12. लुब्रिकेंट का उपयोग करें

कुछ मामलों में, लुब्रिकेंट का उपयोग भी शीघ्रपतन को रोकने में सहायक हो सकता है। लुब्रिकेंट उत्तेजना को कम करता है और संभोग की अवधि को बढ़ाने में मदद करता है। इसके साथ ही, संवेदनशीलता कम होने से स्खलन को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।

निष्कर्ष:

शीघ्रपतन एक सामान्य यौन समस्या है जिसे उपर्युक्त उपायों और उपचारों से नियंत्रित किया जा सकता है। शारीरिक व्यायाम, योग, सही आहार, मानसिक तनाव से बचाव, और साथी से बातचीत करना इसमें मददगार साबित होते हैं। यदि समस्या गंभीर हो, तो डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श लेने में संकोच न करें। नियमित प्रयासों से शीघ्रपतन की समस्या को ठीक किया जा सकता है, और यौन जीवन को बेहतर बनाया जा सकता ह