शीघ्रपतन, जिसे अंग्रेजी में Premature Ejaculation (PE) कहा जाता है, एक आम यौन समस्या है, जिसमें पुरुष यौन क्रिया के दौरान अपनी इच्छा से पहले वीर्य स्खलन कर देते हैं। यह समस्या शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक पहलुओं को प्रभावित करती है। शीघ्रपतन के कारण यौन संतुष्टि में कमी, आत्मविश्वास में गिरावट और रिश्तों में तनाव उत्पन्न हो सकता है। इस लेख में हम शीघ्रपतन को रोकने के लिए कुछ महत्वपूर्ण और प्रभावी उपायों पर चर्चा करेंगे, जो कि पूरी तरह से सुरक्षित और प्राकृतिक हैं। शीघ्रपतन रोकने के उपाय…..
शीघ्रपतन के कारण
शीघ्रपतन के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शारीरिक और मानसिक कारक दोनों शामिल होते हैं।
- मानसिक कारण:
- तनाव, चिंता और अवसाद
- यौन अनुभव की कमी
- आत्म-नियंत्रण की कमी
- शारीरिक कारण:
- हार्मोनल असंतुलन
- पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों की कमजोरी
- शरीर में यौन उत्तेजना का अधिक होना
अब हम जानेंगे कि शीघ्रपतन को रोकने के लिए कौन-कौन से उपाय और तकनीकें फायदेमंद हो सकती हैं।
1. कीगल व्यायाम (Kegel Exercise)
कीगल व्यायाम पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है। ये मांसपेशियां यौन क्रिया के दौरान वीर्य स्खलन को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाती हैं। कीगल व्यायाम न केवल शीघ्रपतन को रोकने में मदद करते हैं, बल्कि यौन शक्ति और आत्म-नियंत्रण को भी बढ़ाते हैं।
कीगल व्यायाम कैसे करें:
- मांसपेशियों की पहचान करें: सबसे पहले उन मांसपेशियों की पहचान करें जिन्हें आपको व्यायाम के दौरान कसना है। इसे पहचानने के लिए पेशाब करते समय उसे बीच में रोकने की कोशिश करें। जिन मांसपेशियों का उपयोग आप रोकने के लिए करते हैं, वे पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां हैं।
- अभ्यास की शुरुआत: अब किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठकर इन मांसपेशियों को 5-10 सेकंड तक कसें और फिर छोड़ें। इसे दिन में 10-15 बार करें।
- अवधि बढ़ाएं: जब आप इसे बेहतर ढंग से करने लगें, तो धीरे-धीरे इसे 10-15 सेकंड तक बढ़ाएं। नियमित अभ्यास शीघ्रपतन को रोकने में मदद करता है।
2. स्टार्ट-स्टॉप तकनीक (Start-Stop Technique)
स्टार्ट-स्टॉप तकनीक शीघ्रपतन रोकने की एक प्रचलित विधि है। इस तकनीक का उद्देश्य यह है कि यौन क्रिया के दौरान आप वीर्य स्खलन के कगार पर पहुंचते समय रुक जाएं और फिर से शुरू करें। यह अभ्यास यौन नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद करता है।
स्टार्ट-स्टॉप तकनीक कैसे करें:
- स्खलन से पहले रुकें: यौन क्रिया के दौरान जब आपको लगे कि आप स्खलन के करीब हैं, तो तुरंत रुक जाएं।
- रिलैक्स करें: अपनी उत्तेजना को कम होने दें और कुछ सेकंड के लिए गहरी सांस लें।
- फिर से शुरू करें: जब आप महसूस करें कि आप अपने उत्तेजना स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं, तो फिर से यौन क्रिया शुरू करें। यह प्रक्रिया वीर्य स्खलन को नियंत्रित करने में सहायता करती है।
3. संचार नियंत्रण (Breathing Control)
सही तरीके से सांस लेने से आप अपने शरीर और मानसिक स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं, जो शीघ्रपतन को रोकने में मदद करता है। जब आप अत्यधिक उत्तेजित होते हैं, तो आपकी सांसें तेज हो जाती हैं, जिससे स्खलन जल्दी हो सकता है।
संचार नियंत्रण कैसे करें:
- धीमी और गहरी सांस लें: यौन क्रिया के दौरान गहरी और धीमी सांसें लें। यह आपकी उत्तेजना को कम करता है और आपको वीर्य स्खलन पर नियंत्रण पाने में मदद करता है।
- ध्यान और ध्यान केंद्रित करें: जब आपको लगे कि स्खलन होने वाला है, तो ध्यान केंद्रित करें और अपनी उत्तेजना को कम करने के लिए कुछ समय के लिए रुके रहें।
4. मास्टरबेशन तकनीक (Masturbation Techniques)
कुछ विशेषज्ञ मानते हैं कि नियमित और नियंत्रित मास्टरबेशन से शीघ्रपतन को रोका जा सकता है। यदि आप यौन क्रिया के पहले मास्टरबेट करते हैं, तो आपकी उत्तेजना की स्थिति कम हो सकती है, जिससे आप लंबे समय तक टिक सकते हैं।
सही तरीके से मास्टरबेशन करें:
- समय पर ध्यान दें: जब आप मास्टरबेट कर रहे हों, तो जल्दी स्खलन से बचने के लिए धीरे-धीरे और नियंत्रित गति से करें।
- स्टार्ट-स्टॉप तकनीक का उपयोग करें: मास्टरबेशन के दौरान भी स्टार्ट-स्टॉप तकनीक का प्रयोग करें। यह आपको अपनी यौन प्रतिक्रिया पर नियंत्रण पाने में मदद करता है।
5. जीवनशैली में बदलाव
आपकी जीवनशैली का आपकी यौन शक्ति और प्रदर्शन पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। शीघ्रपतन की समस्या को रोकने के लिए स्वस्थ जीवनशैली को अपनाना बहुत जरूरी है।
जीवनशैली में क्या बदलाव करें:
- स्वस्थ आहार: पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें, जैसे कि फल, सब्जियां, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ। यह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और यौन शक्ति को बढ़ाते हैं।
- नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम से शरीर की सहनशक्ति और ऊर्जा बढ़ती है, जिससे यौन क्रिया के दौरान अधिक समय तक टिकने की क्षमता मिलती है। पेल्विक फ्लोर मसल्स के व्यायाम शीघ्रपतन को रोकने में विशेष रूप से सहायक होते हैं।
- तनाव और चिंता का प्रबंधन: योग और ध्यान के माध्यम से अपने तनाव और चिंता को नियंत्रित करें। यह मानसिक संतुलन को सुधारने में मदद करेगा और शीघ्रपतन की संभावना को कम करेगा।
6. आयुर्वेदिक उपाय
आयुर्वेद में कई ऐसे प्राकृतिक उपचार बताए गए हैं, जो शीघ्रपतन को रोकने में सहायक होते हैं। आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां, जैसे कि अश्वगंधा, शिलाजीत, और कौंच बीज यौन शक्ति को बढ़ाने और वीर्य स्खलन पर नियंत्रण पाने में मदद करती हैं। इन जड़ी-बूटियों का नियमित सेवन करने से शरीर की ऊर्जा में सुधार होता है और शीघ्रपतन की समस्या दूर हो सकती है।
7. यौन क्रिया के दौरान संवाद
अपने साथी के साथ खुलकर बात करना शीघ्रपतन के मानसिक पहलुओं को दूर करने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने साथी के साथ अपनी चिंताओं और भावनाओं के बारे में बात करते हैं, तो आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और आप यौन क्रिया को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर पाएंगे।
निष्कर्ष
शीघ्रपतन को रोकने के लिए ऊपर दिए गए व्यायाम, तकनीक और जीवनशैली में बदलाव बहुत प्रभावी हो सकते हैं। कीगल व्यायाम, स्टार्ट-स्टॉप तकनीक, और संचार नियंत्रण शीघ्रपतन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, और आयुर्वेदिक उपचार जैसे प्राकृतिक उपाय भी शीघ्रपतन की समस्या को दूर करने में सहायक होते हैं। याद रखें, यह समस्या अस्थायी है और इसे धैर्यपूर्वक समाधान किया जा सकता है।
इसलिए, इन उपायों का पालन करें और अपने यौन जीवन को बेहतर बनाएं।
इस तरह से और आर्टिकल पढ़ने के लिए क्लिक करें