शीघ्रपतन एक आम यौन समस्या है, जिसका सामना दुनिया भर में कई पुरुष करते हैं। यह स्थिति तब होती है जब व्यक्ति सेक्स के दौरान अपेक्षा से जल्दी स्खलित हो जाता है, जिससे दोनों पार्टनर्स को असंतोष हो सकता है। हालांकि यह एक गंभीर समस्या नहीं है, फिर भी यह मानसिक तनाव और आत्मविश्वास की कमी का कारण बन सकती है। इस लेख में हम शीघ्रपतन को रोकने के विभिन्न तरीकों और उपायों पर चर्चा करेंगे। शीघ्रपतन को कैसे रोकें.
1. मानसिक संतुलन बनाए रखें
शीघ्रपतन का एक बड़ा कारण मानसिक तनाव और चिंता है। कई पुरुष सेक्स के दौरान अत्यधिक चिंता महसूस करते हैं कि वे अपने साथी को संतुष्ट कर पाएंगे या नहीं। इस चिंता के कारण शीघ्रपतन की संभावना बढ़ जाती है। मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए ध्यान, योग और गहरी सांस लेने के अभ्यास जैसे उपाय बेहद लाभकारी हो सकते हैं। ये आपके दिमाग को शांत करते हैं और यौन क्रिया के दौरान नियंत्रण बनाए रखने में मदद करते हैं।
2. पैल्विक फ्लोर एक्सरसाइज (Kegel Exercises)
पैल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किए जाने वाले केगल एक्सरसाइज से भी शीघ्रपतन पर नियंत्रण पाया जा सकता है। ये एक्सरसाइज पुरुषों को अपनी स्खलन प्रक्रिया को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करती हैं। आप इस एक्सरसाइज को दिन में 2-3 बार कर सकते हैं। इसे करने के लिए पेशाब करते समय बीच में रोके और फिर छोड़ें। यह आपको पैल्विक फ्लोर मांसपेशियों को महसूस करने में मदद करेगा।
3. स्टॉप-स्टार्ट तकनीक का प्रयोग करें
स्टॉप-स्टार्ट तकनीक शीघ्रपतन को रोकने का एक प्रभावी तरीका है। इस तकनीक में, जब आप महसूस करें कि आप स्खलित होने वाले हैं, तब आप यौन क्रिया को रोक दें और कुछ सेकंड के लिए प्रतीक्षा करें। इसके बाद पुनः क्रिया शुरू करें। यह तकनीक आपको समय के साथ अपने स्खलन पर नियंत्रण पाने में मदद करेगी।
4. स्क्वीज़ तकनीक (Squeeze Technique)
यह तकनीक भी शीघ्रपतन को रोकने का एक लोकप्रिय तरीका है। इसमें, जब आपको लगे कि स्खलन होने वाला है, तो आप अपने लिंग के आधार को हल्के से दबा सकते हैं। इससे स्खलन की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और आप अधिक समय तक सेक्स कर सकते हैं।
5. मानसिक और शारीरिक संयम का अभ्यास
यौन क्रिया के दौरान संयम रखना महत्वपूर्ण है। आप अपनी उत्तेजना को नियंत्रित करने के लिए अपने विचारों को किसी और चीज़ पर केंद्रित कर सकते हैं। मानसिक संयम आपको शीघ्रपतन से बचाने में सहायक हो सकता है। साथ ही, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली को अपनाकर भी आप इस समस्या पर नियंत्रण पा सकते हैं।
6. देरी करने वाली क्रीम और स्प्रे का उपयोग
बाजार में कई ऐसे क्रीम और स्प्रे उपलब्ध हैं जो शीघ्रपतन को रोकने में मदद करते हैं। ये उत्पाद लिंग को सुन्न कर देते हैं, जिससे संवेदनशीलता कम हो जाती है और स्खलन देर से होता है। हालांकि, इनका उपयोग करते समय ध्यान रखें कि अधिक मात्रा में उपयोग करने से आपकी यौन संवेदनशीलता पूरी तरह से खो भी सकती है, जिससे सेक्स का आनंद कम हो सकता है।
7. यौन स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें
यदि घरेलू उपाय और तकनीकें प्रभावी साबित नहीं होतीं, तो यौन स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ आपकी स्थिति को समझने के बाद आपको उचित चिकित्सा सलाह और उपचार प्रदान कर सकते हैं। कभी-कभी शीघ्रपतन का कारण कोई अन्य शारीरिक समस्या भी हो सकती है, जिसे विशेषज्ञ द्वारा पहचाना और इलाज किया जा सकता है।
8. सही आहार और पोषण का ध्यान रखें
स्वस्थ आहार का यौन स्वास्थ्य पर गहरा असर पड़ता है। ऐसे आहार का सेवन करें जो आपकी शारीरिक ऊर्जा और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करे। ताजे फल, हरी सब्जियां, नट्स और सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट आदि का सेवन आपकी यौन शक्ति को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, अदरक और शहद जैसे प्राकृतिक उत्पाद भी यौन क्षमता में सुधार कर सकते हैं। शीघ्रपतन को कैसे रोकें….
9. अल्कोहल और धूम्रपान से बचें
अल्कोहल और धूम्रपान जैसे आदतें यौन शक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। यह न केवल शीघ्रपतन की समस्या को बढ़ा सकती हैं, बल्कि दीर्घकालिक यौन समस्याओं का कारण भी बन सकती हैं। यदि आप शीघ्रपतन की समस्या से पीड़ित हैं, तो इन आदतों को छोड़ना बेहतर होगा।
10. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है, जिससे यौन प्रदर्शन भी खराब हो सकता है। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की पूरी नींद लें। यह आपके शरीर को तरोताजा रखने के साथ-साथ मानसिक तनाव को कम करने में भी मदद करेगा।
11. अपने पार्टनर से संवाद करें
शीघ्रपतन की समस्या से निपटने का एक अहम पहलू है अपने पार्टनर से खुलकर बात करना। यौन संबंध के दौरान अगर आप अपने पार्टनर के साथ आरामदायक और तनाव-मुक्त महसूस करेंगे, तो यह समस्या को हल करने में सहायता मिल सकती है। अपने साथी से अपनी चिंता और तनाव साझा करें और साथ में समाधान निकालें।
12. कामोत्तेजना का प्रबंधन करना सीखें
कामोत्तेजना को नियंत्रित करने के लिए अभ्यास और धैर्य की जरूरत होती है। सेक्स के दौरान अपनी उत्तेजना के स्तर को पहचानें और जब लगे कि आप शीघ्र स्खलित हो सकते हैं, तो धीमी गति से आगे बढ़ें। अपने शरीर के संकेतों को पहचानना और उन्हें समय रहते नियंत्रित करना शीघ्रपतन को रोकने में मददगार हो सकता है।
13. नियमित व्यायाम करें
शारीरिक रूप से फिट रहना यौन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। नियमित व्यायाम आपके शरीर में रक्त संचार को बढ़ाता है, जो यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाता है। आप योग, ध्यान, दौड़ना या साइकिल चलाने जैसी गतिविधियाँ कर सकते हैं। इससे न केवल आपकी शारीरिक सहनशक्ति बढ़ेगी, बल्कि मानसिक तनाव भी कम होगा।
14. दवाओं का उपयोग (यदि आवश्यक हो)
कई बार डॉक्टर शीघ्रपतन के इलाज के लिए कुछ दवाएं भी लिख सकते हैं। ये दवाएं नर्वस सिस्टम को प्रभावित करती हैं और स्खलन को देरी से होने में मदद करती हैं। हालांकि, इन्हें केवल डॉक्टर की सलाह पर ही लें और स्वयं-उपचार से बचें।
15. अन्य चिकित्सा उपचार
यदि उपरोक्त उपायों से समस्या का समाधान नहीं होता है, तो विभिन्न चिकित्सा प्रक्रियाओं जैसे यौन चिकित्सा, थेरेपी या काउंसलिंग की मदद ली जा सकती है। कुछ मामलों में, थेरेपी से मानसिक और भावनात्मक समस्याओं का समाधान करके शीघ्रपतन को रोका जा सकता है।
निष्कर्ष
शीघ्रपतन एक सामान्य समस्या है, जिसका प्रभावी उपचार संभव है। यह जरूरी है कि आप इसे एक शर्मनाक समस्या न समझें, बल्कि इसे सुधारने के लिए उपाय अपनाएं। मानसिक और शारीरिक संयम, सही आहार, व्यायाम और सही तकनीकों का प्रयोग करके आप इस समस्या से निपट सकते हैं।