क्या फोरप्ले से शीघ्रपतन में सुधार हो सकता है?

1. अपने पार्टनर से बात करें

क्या काम करता है और क्या नहीं, यह समझने के लिए एक-दूसरे के साथ संवाद करना महत्वपूर्ण है। सेक्स के प्रति खुला दिमाग रखने से अधिक आरामदायक माहौल बनाने, अंतरंगता बढ़ाने और सेक्स के बारे में चिंता कम करने में मदद मिल सकती है।

हालाँकि शुरुआत में लोग अपने साथी के साथ शीघ्र पतन (पीई) के बारे में बात करने में संकोच कर सकते हैं।, एक बार जब कोई चिंता सामने आ जाती है, तो उन्हें एक टीम के रूप में मिलकर प्रबंधित किया जा सकता है। 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो जोड़े सेक्स के बारे में अधिक संवाद करते हैं, वे अन्य जोड़ों की तुलना में बेहतर सेक्स करते हैं।

लोगों को पीई के बारे में बातचीत शुरू करने और आयोजित करने के लिए निम्नलिखित युक्तियाँ उपयोगी लग सकती हैं:

ऐसा समय और स्थान चुनना जो आरामदायक हो और समय का कोई दबाव या ध्यान भटकाने वाला न हो
भावनाओं के बारे में स्पष्ट और खुला रहने से बातचीत आसान हो सकती है
कोई भी दोष मढ़ने या रक्षात्मक होने का प्रयास नहीं कर रहा हूँ
शीघ्रपतन को एक साथ मिलकर कैसे संबोधित किया जाए, इस पर सहमति के बाद चर्चा समाप्त की गई

2. जीवनशैली में समायोजन

एक स्वस्थ जीवनशैली किसी व्यक्ति के यौन कार्य में सुधार कर सकती है। 2020 के एक अध्ययन में बताया गया है कि शारीरिक कारक, जैसे मोटापा, धूम्रपान और मादक द्रव्यों का सेवन, और मनोसामाजिक कारक, जैसे तनाव, चिंता और अवसाद, यौन क्रिया को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

निम्नलिखित कदम उठाने से व्यक्ति को अधिक संतोषजनक यौन जीवन जीने में मदद मिल सकती है:

• मनोरंजक दवाओं से परहेज
• यदि वे धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान छोड़ दें
• शराब का सेवन कम करना
• नियमित रूप से व्यायाम करना
• संतुलित आहार का पालन करना
• ध्यान, योग और माइंडफुलनेस जैसी तकनीकों से तनाव का प्रबंधन करें

3. फोरप्ले

कुछ लोगों को लग सकता है कि फोरप्ले उन्हें यौन गतिविधि को बढ़ाने की अनुमति देता है। ये व्यक्ति जल्दी स्खलित होने की चिंता किए बिना अपने पार्टनर को आनंद और संतुष्ट कर सकते हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में एक गोपनीय सर्वेक्षण पूरा करने वाली 1,055 महिलाओं के नमूने में, केवल 18.4% ने कहा कि अकेले लिंग-योनि संभोग संभोग सुख के लिए पर्याप्त था। 36.6% ने बताया कि संभोग के दौरान चरम सुख के लिए क्लिटोरल उत्तेजना आवश्यक थी।

2017 के एक पुराने लेख में यह भी पाया गया कि महिलाओं को सबसे अधिक बार सहायता प्राप्त संभोग के दौरान चरमसुख प्राप्त होता है, जिसमें भेदक सेक्स और क्लिटोरल उत्तेजना शामिल होती है।

इसलिए, लोगों को अपनी यौन गतिविधियों में ओरल सेक्स या मैन्युअल उत्तेजना को शामिल करना मददगार लग सकता है, खासकर यदि सभी पक्षों के लिए संभोग सुख तक पहुंचने के लिए प्रवेशन सेक्स लंबे समय तक चलने की संभावना नहीं है।

यौन उत्तेजना बढ़ाने के बारे में और जानें।

4. पैल्विक व्यायाम

पेल्विक फ्लोर व्यायाम उन मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है जो मूत्राशय को सहारा देती हैं और स्खलन को सक्षम बनाती हैं। पेशाब करते समय, एक व्यक्ति तनावग्रस्त हो सकता है और 5-10 सेकंड के लिए प्रवाह को रोक सकता है, फिर दोबारा पेशाब करना शुरू कर सकता है। इसे हर दिन कई बार दोहराने का मतलब यह हो सकता है कि वे लंबे समय तक होल्ड कर सकते हैं।

कुछ लोगों को लगता है कि पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरेपी महत्वपूर्ण राहत प्रदान करती है। एक भौतिक चिकित्सक इन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए घरेलू व्यायाम की सिफारिश करने से पहले पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के साथ किसी भी समस्या का निदान करेगा। समय के साथ, यह सेक्स को लम्बा खींच सकता है और मूत्राशय पर नियंत्रण में सुधार कर सकता है।

5. बायोफीडबैक

बायोफीडबैक लोगों को स्खलन में देरी करने के लिए अपने शरीर को फिर से प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए विद्युत जानकारी का उपयोग करता है। समय के साथ, एक व्यक्ति संभोग सुख की इच्छा को नियंत्रित करना सीख जाता है। ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक के कार्यालय में बायोफीडबैक करता है।

प्रत्येक सत्र के दौरान, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर हस्तमैथुन या उत्तेजना के अन्य रूपों के दौरान संवेदनाओं को मापने के लिए एक जांच का उपयोग कर सकता है। फिर, वे ग्राहक को उत्तेजना के दौरान स्खलन में देरी करने के लिए व्यायाम, विज़ुअलाइज़ेशन या अन्य तकनीकें करने का निर्देश देते हैं।

6. किनारा

एजिंग – जिसे स्टॉप-स्टार्ट विधि भी कहा जाता है – संभोग सुख से ठीक पहले यौन उत्तेजना को रोकने का अभ्यास है। एक बार जब उत्तेजना का प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो व्यक्ति फिर से उत्तेजना शुरू कर देगा।

पीई के लिए उपचार रणनीतियों पर 2019 के एक अध्ययन में कहा गया है कि एडिंग जैसे व्यवहारिक उपचार स्थिति का पूरी तरह से इलाज करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। यह अल्पकालिक प्रबंधन तकनीक के रूप में सर्वोत्तम हो सकता है।

इंटरनेशनल सोसाइटी फॉर सेक्सुअल मेडिसिन (आईएसएसएम) के अनुसार, महिलाएं भी पीई का अनुभव कर सकती हैं। किनारा करना भी उनके लिए एक विकल्प हो सकता है।

7. यौन तकनीक

विभिन्न यौन तकनीकें किसी व्यक्ति को स्खलन में देरी करने में मदद कर सकती हैं। जब कोई व्यक्ति लगातार इनका अभ्यास करता है, तो ये तकनीकें अच्छी तरह से काम कर सकती हैं और सेक्स की अवधि को उत्तरोत्तर बढ़ा सकती हैं।

निचोड़ने की विधि: एक व्यक्ति (या उनका साथी) लिंग को तब तक उत्तेजित करता है जब तक कि वे स्खलन के बहुत करीब न आ जाएं। फिर, वे लिंग को उत्तेजित किए बिना कसकर दबा देते हैं, जिससे इरेक्शन थोड़ा कमजोर हो जाता है। इस तकनीक को कई बार दोहराना सुरक्षित है।
स्टॉप-स्टार्ट विधि: इसे एजिंग के रूप में भी जाना जाता है, लोगों को इस तकनीक को तीन बार दोहराना चाहिए और फिर चौथी बार स्खलन करना चाहिए।
गहरी साँस लेना: कुछ लोगों को लगता है कि गहरी साँस लेने से उन्हें अपने दिमाग को फिर से केंद्रित करने और अपने इरेक्शन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है। वे उत्तेजना को धीमा करने की कोशिश कर सकते हैं और स्खलन करीब आने पर धीरे-धीरे और गहरी सांस ले सकते हैं।
विज़ुअलाइज़ेशन: विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास अनुभव की तीव्रता को कुछ हद तक कम करने में मदद कर सकता है, संभावित रूप से स्खलन में देरी कर सकता है। किसी व्यक्ति को सेक्स से असंबद्ध किसी चीज़ की कल्पना करना या लिंग के सख्त बने रहने की तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करना मददगार लग सकता है।

8.KamRath Capsule:

अगर आप लंबी उम्र, ताकत, और सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं, तो KamRath Capsule आपके लिए बेहतरीन विकल्प है। इसे रात के खाने के बाद एक कैप्सूल दूध या पानी के साथ लें, और इसके प्रभाव को महसूस करने के लिए 30 दिनों का समय दें।